7. Advent
Musik für heute …
Running up that Hill
To Do
- Laufen …. 51 Minuten oder anpassen 😉
- Warm anziehen
- Energy Ball reinschmeissen
- Special: Synchron-Laufen um 9:00 Uhr!
Laufen: der Heidelberger Halbmarathon kommt schneller als man laufen kann …
25 Min GA1 Ziel, 6:30" bis 6:45" oder Puls 125 bis 135
Intensität, die über einen sehr langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann ohne dass eine übermäßige Ermüdung auftritt. Man kann sich jederzeit unterhalten. Die Energiebereitstellung erfolgt aerob überwiegend über Fette.
Die Trainingsdauer in diesem Bereich kann bis zu 6 Stunden (beim Radfahren) betragen. Wichtig ist, dass die Intensität gleichmäßig im vorgegebenen Bereich gehalten wird und es keine Ausreißer (vor allen Dingen nach oben) gibt.
Du befindest dich bei dieser Trainingszone im Zielbereich.
3 Mal wiederholen
35 Sek EB Kurz, 5:00" bis 5:15" oder Puls ca 180
Konstante, hohe Geschwindigkeit über die definierte Strecke
Das Training in diesem Bereich fühlt sich sehr anstrengend an und der Körper ermüdet sehr schnell, weshalb die Intensität auch nicht lange aufrechterhalten werden kann.
Unterhaltung ist kaum noch möglich und es erfordert starke Anstrengung und Fokus die Intensität beizubehalten. Metabolisch gesehen liegt dieser Trainingsbereich über der anaeroben Schwelle, sodass die Energiebereitstellung fast ausschließlich über Kohlenhydrate und teilweise auch anaerob stattfindet.
Laktat wird angehäuft. Die Intensität in diesem Bereich gilt für kürzer andauernde Belastungen zwischen 30 Sek. und 2 Minuten
20 Sek Reg, gehen, Puls 0 bis 110
Sehr geringe Intensität, die hauptsächlich als Warm Up vor einer Einheit, als aktive Erholung zwischen Intervallblöcken, als Cool Down oder in einer eigenständige Regenerationseinheit eingesetzt wird. Gefühlt ist kaum Anstrengung nötig.
30 Sek Reg, traben, höchstens 8:00", Puls 0 bis 110
Sehr geringe Intensität, die hauptsächlich als Warm Up vor einer Einheit, als aktive Erholung zwischen Intervallblöcken, als Cool Down oder in einer eigenständige Regenerationseinheit eingesetzt wird. Gefühlt ist kaum Anstrengung nötig.
Regeneration
2 Min Reg, gehen, Puls 0 bis 110
Sehr geringe Intensität, die hauptsächlich als Warm Up vor einer Einheit, als aktive Erholung zwischen Intervallblöcken, als Cool Down oder in einer eigenständige Regenerationseinheit eingesetzt wird. Gefühlt ist kaum Anstrengung nötig.
Auslaufen
20 Min GA1 Ziel, 6:30" bis 6:45" oder Puls 125 bis 135
Intensität, die über einen sehr langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann ohne dass eine übermäßige Ermüdung auftritt. Man kann sich jederzeit unterhalten. Die Energiebereitstellung erfolgt aerob überwiegend über Fette.
Die Trainingsdauer in diesem Bereich kann bis zu 6 Stunden (beim Radfahren) betragen. Wichtig ist, dass die Intensität gleichmäßig im vorgegebenen Bereich gehalten wird und es keine Ausreißer (vor allen Dingen nach oben) gibt.
Du befindest dich bei dieser Trainingszone im Zielbereich.